Perasaan kewalahan sangat umum pada orang yang saya ajak bicara, dan semakin jelas bagi saya bahwa ini adalah keadaan default bagi kebanyakan dari kita.
Kami kewalahan oleh semua itu: semua hal yang kami miliki di piring kami, semua interupsi dan pesan dan email, semua hal online dan di media sosial, semua berita dan kekacauan dunia, semua hal yang terjadi di lingkungan kami. hubungan.
Itu banyak! Kita dapat merayakan kelimpahan hidup kita, tetapi seringkali kita meratapinya.
Masalahnya bukan pada kelimpahan, tetapi ketakutan dan kecemasan kita tentang semua itu. Sebenarnya, bagi kebanyakan dari kita, ketakutannya adalah bahwa kita akan mengecewakan orang. Kami akan menjatuhkan salah satu dari banyak bola yang kami miliki di udara dan mengecewakan orang … atau lebih buruk lagi, kami akan menjatuhkan mereka semua dan kami akan diekspos sebagai tidak memadai!
Jadi bagaimana kita menghadapinya? Saya menyarankan tiga praktik kesederhanaan.
Dan saat Anda berlatih dengan sederhana, Anda mungkin melafalkan semacam mantra: Saat kamu kewalahan, sederhanakan.
Mari kita bicara tentang ketakutan dan kecemasan sebelum kita berbicara tentang tiga praktik kesederhanaan.
Ketakutan Yang Membuat Kita Kewalahan
Alasan pertama kita merasa kewalahan adalah karena kita sering memiliki terlalu banyak komitmen. Kami telah mengambil lebih dari yang kami punya waktu, seringkali karena optimisme tentang seberapa banyak yang dapat kami lakukan dalam sehari. Ini jauh lebih sedikit daripada yang biasanya kita pikirkan.
Kita mengatakan YA untuk terlalu banyak hal, sebagian karena optimisme, tetapi juga karena kita tidak nyaman mengatakan TIDAK kepada orang lain. Ketika atasan, pasangan, anak, atau orang tua Anda meminta Anda melakukan sesuatu, ada harapan bahwa Anda akan menjawab Ya. Gagasan untuk mengatakan TIDAK kepada mereka dan melindungi batas dapat menimbulkan banyak ketakutan akan mengecewakan orang itu atau membuat mereka kesal. Ini berlaku bahkan dengan orang-orang yang tidak begitu penting bagi kita: rekan kerja, tetangga, teman. Kami tidak ingin mengatakan TIDAK kepada mereka, karena takut mengecewakan atau mengecewakan mereka, jadi kami mengatakan Ya. Ini menciptakan Tumpukan Besar Hal-hal yang tidak dapat kita lakukan.
Memiliki Tumpukan Besar Hal-hal yang tidak mungkin kita selesaikan tepat waktu kemudian menimbulkan kewalahan: bagaimana jika saya tidak dapat melakukan semua hal dalam Tumpukan Hal-Hal Besar saya? Aku akan gagal! Dan mengecewakan orang. Jadi kami menciptakan Tumpukan Banyak Hal karena kami takut mengatakan TIDAK dan mengecewakan orang, dan sekarang kami memiliki terlalu banyak hal yang harus dilakukan dan rasa takut mengecewakan orang kembali.
Dan masih ada lagi! Jika kita memutuskan untuk menyederhanakan Tumpukan Hal Besar, kita merasakan ketakutan yang sama. Dan jika kita memilih satu tugas dari Tumpukan Besar dan mencoba untuk mengambilnya … itu membutuhkan waktu lebih lama dari yang seharusnya, karena kita takut melakukan kesalahan dan mengecewakan orang. Ketakutan yang sama! Ini mengarah pada bentuk perfeksionisme. Dan penundaan, karena melakukannya dengan benar terlalu banyak.
Jadi, Anda dapat melihat bagaimana rasa takut mengecewakan orang membuat kita kewalahan dalam banyak hal.
Latihan Kesederhanaan: Menenangkan Ketakutan
Latihan pertama hanyalah memperhatikan ketakutan dan kecemasan Anda dalam semua situasi di atas, dan menenangkannya. Dapatkah Anda memperhatikan bagaimana rasanya di tubuh Anda? Kita terjebak dalam pikiran tentang mereka, tetapi bagaimana dengan perasaan takut dan cemas sebagai sensasi fisik di bawah kepala?
Setelah Anda dapat menyetelnya, dapatkah Anda mengistirahatkan perhatian Anda sebentar? Ambil napas dalam-dalam yang lambat, dan beri diri Anda belas kasih yang penuh kasih.
Ini adalah latihan yang sederhana dan kuat. Anda akan menemukan kesempatan untuk mempraktikkannya sepanjang hari, dalam setiap pertemuan, percakapan, email, tugas dan tugas, jika Anda mau. Ini akan menenangkan kewalahan Anda.
Latihan Kesederhanaan: Satu Napas Sekaligus
Hanya setelah Anda melakukan latihan pertama Anda harus melakukan yang satu ini: ambil satu hal dari Tumpukan Besar dan fokuskan sepenuhnya padanya.
Sebenarnya, mari kita ubah istilah dari Huge Pile of Things menjadi sesuatu seperti Amazing Pool of Opportunities. Atau Sumur Cinta yang Dalam. Ini adalah hal-hal yang Anda pilih untuk dilakukan — dapatkah Anda melihat keindahan masing-masing?
Kemudian pilih satu tugas … kesempatan … tindakan cinta. Dan fokus penuh pada itu, seolah-olah Anda benar-benar mengabdikan diri untuk itu. Seolah-olah itu adalah tindakan cinta paling murni yang bisa Anda berikan saat berada di Bumi yang hijau dan berlimpah ini.
Kita hanya bisa bernapas satu napas pada satu waktu, meskipun kita memiliki jutaan napas tersisa untuk bernapas (semoga!). Kita tidak kewalahan oleh semua napas yang harus kita hirup, kita hanya menghirup napas berikutnya.
Seperti apa menyederhanakan, dan fokus hanya pada hal berikutnya yang harus dilakukan? Tanya hati Anda: Apa yang ingin saya lakukan selanjutnya? Untuk apa saya dipanggil? Kemudian berikan diri Anda untuk itu.
Satu per satu. Hanya itu yang bisa kami lakukan. Begitu sederhana, begitu murni, begitu indah.
Praktik Kesederhanaan: Melindungi Waktu & Komitmen Anda
Akhirnya, apa yang dapat kita lakukan dengan terlalu banyak hal yang harus dilakukan? Yah, pertama, kita mungkin akan selalu memilikinya, apa pun yang terjadi. Kita dapat menikmati kelimpahannya jika kita mau — dapatkah Anda bayangkan bagaimana rasanya tidak pernah melakukan sesuatu? Kami diberkati dengan kelimpahan!
Kedua, kita bisa mulai berkata Tidak lagi. A Tidak Suci, yang menghormati batasan kita dan menghormati bahwa kita ingin menjadi Ya Neraka untuk hal-hal. Tidak Suci yang merupakan pemberian kepada orang lain, karena dengan demikian mereka tidak perlu menjadi beban bagi kita. Sebuah TIDAK Suci itu adalah hadiah bagi kita, karena dengan begitu kita bisa menjadi Ya Neraka untuk apa yang benar-benar kita inginkan.
Ini akan menimbulkan ketakutan bagi banyak dari kita. Kami tahu cara melatih rasa takut itu (lihat latihan kesederhanaan pertama jika Anda lupa). Hormatilah, tetapi jangan biarkan hal itu mendorong Anda untuk mengatakan YA pada sesuatu yang tidak ingin Anda lakukan.
Seperti apa hidup jika Anda membiarkan TIDAK Suci Anda melindungi waktu Anda dan komitmen yang paling Anda pedulikan?
