Menjadi Kebiasaan Baru Anda – kebiasaan zen kebiasaan zen

Steve Told Us

Berhenti dari kebiasaan lama atau membentuk kebiasaan baru cukup sederhana dalam hal langkah-langkah untuk melakukannya: temukan pemicu Anda dan lakukan kebiasaan baru pada pemicu itu berulang-ulang. Ingatkan diri Anda untuk melakukannya. Jadikan itu bermanfaat.

Kesederhanaannya menipu, meskipun: ada beberapa dorongan fisik dan bahkan lebih banyak kebiasaan mental yang membuat kita terjebak dalam pola lama kita.

Dorongan fisik tidak begitu keras: jika Anda menjauhi kebiasaan lama (seperti rokok) selama seminggu, dorongan tersebut mereda. Ini adalah kebiasaan mental yang membuat kita tersandung. Kita memiliki cara untuk melihat diri kita sendiri yang mencakup kebiasaan lama kita (seperti merokok, makan dengan cara tertentu, dll.) sehingga kita membentuk sekelompok kebiasaan mental yang membuat kita terjebak dalam versi diri kita sendiri.

Inilah metode yang akan mengubah segalanya untuk Anda: menjadi kebiasaan barumu.

Mari kita ambil contoh konkret:

  • Anda ingin berhenti merokok (atau berhenti menggulir di ponsel Anda, dll).
  • Sulit karena ketika Anda merasa stres, Anda ingin merokok. Ini mekanisme koping Anda. Ini adalah bagaimana Anda melihat diri Anda sendiri.
  • Sebaliknya, katakan pada diri sendiri: “Saya adalah orang yang bermeditasi atau berjalan-jalan ketika saya stres.” Anda memvisualisasikan versi baru diri Anda, dan betapa sehat dan hidup perasaan mereka.
  • Saat Anda stres dan ingin merokok, ingatkan diri Anda tentang siapa diri Anda sekarang. Anda mengatasi stres dengan bermeditasi atau berjalan-jalan.
  • Jadilah orang itu dengan bermeditasi dan berjalan-jalan setiap kali Anda stres. Citra mental Anda tentang diri Anda akan berubah, dan merokok bahkan tidak akan menjadi pilihan.
  • Beginilah cara saya merokok — saya berhenti melihat diri saya sebagai perokok, dan selama 16 tahun terakhir saya bahkan tidak mempertimbangkan untuk merokok ketika saya sedang stres.

    Hal yang sama terjadi ketika saya menjadi vegetarian dan kemudian menjadi vegan: gagasan makan daging atau produk hewani lainnya bahkan tidak menarik lagi bagi saya, karena itu bukan siapa saya. Saya melakukan ini berulang-ulang: Saya melihat diri saya sebagai seseorang yang aktif, yang makan makanan nabati utuh, yang bermeditasi, yang adalah ayah dan suami yang penuh kasih, yang menciptakan hal-hal yang berarti.

    Ubah citra diri Anda. Singkirkan ide-ide lama Anda. Menjadi versi baru dari diri Anda sendiri.

    Berpegang teguh pada Pola Mental Lama

    Pola mental yang membuat kita terjebak dalam kebiasaan lama terikat pada citra lama kita tentang diri kita sendiri.

    Beberapa contoh:

    • Saya stres jadi tidak apa-apa untuk merokok kali ini, saya akan berhenti nanti.
    • Saya memiliki pengunjung jadi tidak apa-apa untuk makan sampah ini, ini adalah acara khusus.
    • Tulisan ini tidak begitu penting sekarang, saya bisa melakukannya besok, saya memiliki hal-hal mendesak yang harus diselesaikan.
    • Ini semua salah mereka, mereka membuat hidupku frustasi.
    • Saya akan bermeditasi sebentar, saya akan menggulir ponsel saya sebentar dulu.
    • Sudah beberapa hari aku tidak melakukan kebiasaan itu, aku tidak ingin memikirkannya sekarang.

    Tidak ada yang salah dengan pola-pola mental ini. Tapi kita dapat melihat bahwa mereka akan membuat kita terjebak dalam cara lama dalam melakukan sesuatu.

    Jika kita ingin melepaskannya, kita bisa melenyapkan citra diri kita yang lama. Dan buat yang baru.

    Buat Versi Baru Diri Anda

    Jika Anda yakin Anda adalah seseorang yang berolahraga setiap hari, maka tidak banyak bergerak selama berhari-hari berturut-turut bukanlah suatu pilihan. Anda bangun dan bergerak.

    Jika Anda percaya bahwa Anda makan dengan penuh kasih, maka daging bukanlah pilihan. Anda makan tanaman.

    Jika Anda yakin bahwa Anda baik, maka meneriaki anak Anda bukanlah pilihan. Anda memberi mereka cinta.

    Apa versi baru dari diri Anda yang Anda inginkan?

    Visualisasikan versi baru Anda. Rasakan seperti apa rasanya. Ini adalah tindakan kreativitas, tindakan imajinasi.

    Buat versi baru dari diri Anda. Bagaimana perasaan mereka, bagaimana mereka bertindak, apa yang mereka lakukan ketika mereka stres, bagaimana mereka bereaksi terhadap situasi sulit?

    Sekarang jadilah orang itu. Menjadi makhluk baru yang Anda bayangkan.

    Bagaimana Melepaskan Obsesif Overthinking

    Steve Told Us

    Terkadang, kepala kita tidak berhenti memikirkan sesuatu. Pikiran kita akan berputar-putar, tidak mau melepaskan, terobsesi. Mungkin tentang orang lain, acara besar yang akan datang, atau tentang diri kita sendiri. Mungkin terlalu memikirkan keputusan, besar atau kecil.

    Tidak ada yang salah dengan ini. Adalah hal yang manusiawi untuk dilakukan, terlalu banyak berpikir atau terobsesi tentang sesuatu yang kita khawatirkan atau frustrasikan. Itu pertanda bahwa kita sedang merasakan ketakutan dan ketidakpastian, dan otak kita sedang mencoba untuk menyelesaikannya.

    Namun, kadang-kadang, melepaskan pemikiran semacam itu bisa membebaskan. Hal ini dapat menyebabkan tidur yang lebih baik, ketenangan pikiran, dan kesederhanaan hidup. Jadi bagaimana kita bisa melakukan itu?

    Saya akan membagikan proses untuk itu secara singkat di sini:

  • Melihat. Seringkali ketika kita terjebak dalam lingkaran atau terlalu banyak berpikir, kita tidak menyadarinya. Sepertinya hal yang benar untuk dilakukan, terus memikirkan hal yang mengkhawatirkan kita ini. Tetapi untuk keluar dari lingkaran, kita harus memperhatikan bahwa kita ada di dalamnya. Tanda-tanda apa yang Anda perhatikan akan menunjukkan kepada Anda bahwa Anda berada dalam lingkaran? Bagi banyak orang, ini adalah peningkatan kecemasan atau kekhawatiran, ketidakmampuan untuk tidur, ketidakmampuan untuk fokus. Bagi orang lain, itu mungkin keinginan untuk menyerang seseorang, atau untuk merencanakan atau mendapatkan kendali. Kuncinya adalah menyadari bahwa Anda ada di dalamnya.
  • Berbalik ke arah ketakutan yang mendasarinya. Setelah Anda menyadarinya, trik sulapnya adalah melihat melampaui hal yang menurut Anda perlu dipecahkan … ke ketakutan di baliknya. Ini seperti tidak melihat tangan pesulap yang mencoba mengarahkan perhatian Anda, tetapi ke tangan mereka yang lain yang menyembunyikan koin. Jangan melihat objek pikiran Anda atau masalah yang perlu Anda pecahkan … tetapi rasa takut yang membuat Anda ingin terobsesi dan terlalu banyak berpikir. Apa yang Anda rasakan saat ini, di tubuh Anda?
  • Bersama rasa takut. Sebelum kita melepaskan overthinking, kita harus menghadapi rasa takut yang ada di dalam tubuh kita. Kalau tidak, itu seperti mencoba menenangkan anak yang ketakutan dengan mengabaikannya. Bagaimana jika sebaliknya kita bisa dengan rasa takut dan bersantai dengannya, sehingga bisa rileks? Dapatkah Anda merasakan ketakutan, sebagai sensasi, dan bertahan dengannya? Bisakah Anda bernapas dalam dan perlahan, sehingga Anda bisa memperlambat detak jantung dan rileks dengan rasa takut? Bisakah Anda membawa rasa ingin tahu ke arah itu? Jika itu menantang, Anda mungkin menganggapnya sebagai dengan hati Anda.
  • Tanyakan apa yang dibutuhkan. Tanyakan apa yang bisa digunakan ketakutan Anda saat ini — kasih sayang, musik, secangkir teh yang enak, jurnal atau jalan-jalan? Kemudian tanyakan apa yang dibutuhkan dalam situasi yang membuat Anda terlalu banyak berpikir — apa hal paling sederhana yang dapat Anda lakukan di sini, apa cara paling sederhana untuk berbicara dari hati? Kemudian percaya itu, bernapas, dan pindah ke saat ini.
  • Belok ke arah sesuatu tepat di depan Anda. Apa sesuatu tepat di depan Anda yang bisa Anda fokuskan? Bagi saya, itu mungkin cahaya di dalam ruangan, alam, orang lain. Atau mungkin menjawab email atau menulis posting blog. Sesuatu yang sederhana, tepat di depanku. Saya percaya bahwa apa yang saya pilih dari hati akan cukup, dan kemudian saya fokus pada sesuatu di sini dan sekarang.
  • Ini bukan tentang menjadi sempurna, atau tidak pernah berpikir berlebihan atau terobsesi. Saya masih terjebak dalam loop sepanjang waktu. Tapi saya menerima itu sebagai bagian dari kemanusiaan saya, dan menyukai rasa takut yang menciptakannya. Kemudian saya berlatih.

    Protokol Produktivitas Saya yang Sederhana dan Berdampak Tinggi

    Steve Told Us

    Sebagian besar hari kita dihabiskan dengan kesibukan atau gangguan. Itu tidak selalu merupakan hal yang buruk, kesibukan dan gangguan bisa menjadi cara yang indah untuk menghabiskan waktu kita. Namun terkadang kita ingin menggunakan waktu kita dengan kuat dan efektif.

    Mari kita lihat cara untuk bekerja dengan dampak yang meningkat.

    Bayangkan sebuah protokol yang Anda ikuti yang akan membuat Anda melakukan lebih sedikit setiap hari, tetapi memiliki dampak yang lebih besar. Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda bersedia menghadapi ketidaknyamanan untuk ini.

    Jadi kami ingin fokus melakukan lebih sedikit, tetapi memiliki dampak yang lebih tinggi. Dan tentu saja, kita masih perlu mengurus hal-hal kecil dalam hidup kita, agar semuanya tidak menjadi berantakan.

    Inilah protokol yang saya coba ikuti:

  • Pilih tugas berdampak tinggi.
  • Buka kunci tugas-tugas itu dengan sesi fokus.
  • Buat ritual untuk hal-hal kecil tapi penting yang perlu dirawat.
  • Ini memberi saya lebih banyak ruang di hari itu, mengurangi perasaan kewalahan, dan perasaan bahwa saya membuat dampak yang berarti dengan waktu yang saya habiskan untuk bekerja.

    Mari kita lihat masing-masing dari tiga item dalam protokol.

    1. Pilih Tugas Berdampak Tinggi

    Ini dimulai pada awal minggu, dan awal setiap hari. Sengaja memilih tugas berdampak tinggi sebelum Anda memulai minggu atau hari.

    Jadi setiap minggu, saya memikirkan apa yang ingin saya capai. Tugas berdampak tinggi apa yang akan saya fokuskan? Lalu saya melakukan hal yang sama di awal setiap hari: tugas berdampak tinggi apa yang ingin saya selesaikan hari ini?

    Untuk memutuskan apakah sesuatu adalah tugas berdampak tinggi, saya bertanya pada diri sendiri:

    • Apakah ini sesuai dengan apa yang ingin saya buat dalam jangka panjang?
    • Apakah ini akan berdampak besar pada kehidupan saya dan kehidupan orang lain?
    • Akankah saya peduli tentang ini di akhir tahun ini? Apakah itu akan menggerakkan jarum dengan cara yang penting?

    Jawabannya mungkin Ya atau Tidak untuk ketiga pertanyaan tersebut. Akan jarang menjadi Ya untuk satu pertanyaan dan Tidak untuk yang lain. Tetapi pertanyaan-pertanyaan ini membantu melatih pikiran tentang tugas-tugas berdampak tinggi, jadi setelah beberapa saat, Anda bahkan tidak perlu menanyakannya — Anda cukup mengetahuinya.

    Letakkan 1-3 dari ini di bagian atas daftar Anda setiap hari (tergantung pada berapa banyak waktu yang Anda miliki).

    2. Buka Tugas Berdampak Tinggi dengan Sesi Fokus

    Tugas berdampak tinggi ini cenderung datang dengan perlawanan. Jadi orang-orang menundanya, dan Anda akan melihat mereka didorong kembali minggu demi minggu.

    Buka kunci tugas-tugas ini dan selesaikan!

    Cara melakukannya adalah dengan Sesi Fokus. Saya akan membuat Sesi Fokus untuk diri saya sendiri setiap hari, setidaknya salah satunya. Di sinilah saya sengaja menghadapi ketidaknyamanan tugas-tugas ini, dan mengingatkan diri sendiri mengapa itu penting.

    Lebih baik lagi: jika Anda menunda tugas berdampak tinggi lebih dari sekali, jadwalkan Sesi Fokus dengan setidaknya satu orang lain. Lakukan panggilan video selama satu jam, beri tahu satu sama lain apa yang akan Anda fokuskan, lalu matikan suara. Selesaikan tugas, dan laporkan di akhir jam bagaimana hasilnya. Ini bekerja setiap saat.

    Jika Anda mengikuti bagian protokol ini, Anda akan membuka kekuatan tersembunyi dalam hidup Anda!

    3. Buat Ritual untuk Merawat Hal-Hal Kecil dan Penting

    Berfokus pada hal-hal besar itu luar biasa, tetapi apa yang banyak orang temukan adalah jika Anda berfokus secara eksklusif pada hal-hal besar, hal-hal kecil mulai jatuh di antara celah-celah. Email Anda menumpuk, orang-orang mulai frustrasi, Anda mulai mengecewakan orang.

    Jadi bagaimana kita menyeimbangkan hal-hal besar dengan hal-hal kecil yang perlu diurus?

    Ritual. Buat ritual untuk setiap jenis hal-hal kecil, dan letakkan di kalender Anda.

    Misalnya, Anda mungkin memiliki ritual untuk:

    • Email dan pesan setiap hari
    • Binatu, pembersihan rumah tangga, tugas
    • Memasak makan malam, menyiapkan makanan, belanja bahan makanan
    • Latihan, meditasi, jalan-jalan
    • Keuangan, pajak, administrasi

    Anda bisa memiliki Admin & Keuangan Jumat (menghabiskan sepanjang hari, atau setengah hari). Anda dapat memiliki waktu 30 menit dua kali sehari untuk email/pesan. Anda bisa memiliki jam memasak dan makan keluarga. Meditasi pagi dan olahraga.

    Dengan ritual-ritual ini (dan benar-benar mengubahnya menjadi ritual yang sebenarnya), hal-hal kecil yang penting ditangani, tanpa mengambil waktu dari Sesi Fokus Anda.

    Tubuh sebagai Pembuluh untuk Hidup

    Steve Told Us

    Sesuatu yang saya perhatikan adalah bahwa kita menghabiskan banyak hidup kita membungkus identitas kita dalam tubuh kita. Jika tubuh kita adalah sesuatu yang kita banggakan, kita merasa sangat baik tentang diri kita sendiri … tetapi lebih sering, itu adalah perasaan bahwa ada sesuatu yang salah dengan kita karena tubuh kita tidak mencapai cita-cita. Itu sudah banyak ditulis sebelumnya, jadi saya tidak akan membahasnya terlalu jauh.

    Saya juga melakukan ini, btw, jadi saya tidak kebal — ketika ada bagian tubuh saya yang saya suka, saya merasa baik tentang diri saya sendiri, tetapi lebih sering saya melihat “kekurangan” dan merasa buruk tentang diri saya sendiri.

    Yang mengejutkan saya adalah bahwa ini sangat mirip dengan membungkus identitas kita di cangkir kopi tempat kita minum. Ini menempatkan harga diri kita dalam kendaraan pengalaman.

    Tubuh kita adalah kendaraan untuk hidup. Mereka tidak ada hubungannya dengan nilai atau kebaikan kita sebagai pribadi.

    Metafora bagus lainnya adalah mengendarai mobil — kita bisa menghabiskan begitu banyak waktu untuk memoles mobil, menempelkan stiker, mengecatnya, memodifikasinya, mencoba membuatnya menjadi sempurna. Dan ini baik-baik saja, bahkan menyenangkan. Tapi juga … itu adalah kendaraan untuk membawa kita ke suatu tempat, kendaraan untuk mengalami perjalanan. Mobil itu sendiri bukanlah perjalanan.

    Tubuh kita bukanlah kita, juga bukan pengalaman. Itu adalah bagian dari pengalaman, tapi itu seperti menaruh perhatian kita pada mobil daripada pemandangan yang kita lewati, atau lagu yang sedang diputar, atau sinar matahari yang menyinari kita.

    Bagaimana rasanya memikirkan tubuh bukan sebagai siapa kita atau semacam indikator nilai kita atau identitas kita … tetapi hanya sebagai kendaraan untuk hidup? Wadah untuk pengalaman?

    Hal ini mungkin dapat meredakan kekhawatiran kita tentang penampilan kita, tetapi juga dapat menginspirasi kita untuk merawat kapal atau membuatnya lebih kuat dan lebih sehat, cukup untuk menikmati perjalanan hidup, daripada kendaraan mogok.

    Hancurkan Apa yang Anda Ketahui – kebiasaan zen kebiasaan zen

    Steve Told Us

    Kita terhalang untuk menciptakan kehidupan yang kita inginkan, dari tujuan tertinggi kita, dari pertumbuhan dan pembelajaran terbesar kita … dengan apa yang kita ketahui.

    Hancurkan apa yang Anda tahu.

    Begitu kita merasa seperti kita sedikit pandai dalam sesuatu, kita berpegang teguh pada itu. Kita berpegang teguh pada keinginan orang lain untuk berpikir bahwa kita mengetahui banyak hal dan pandai dalam berbagai hal. Kita melekat pada perasaan mengetahui apa yang kita lakukan.

    Kemelekatan ini memberi kita karunia rasa takut untuk mengubah status quo, karena itu datang dengan kemungkinan kegagalan. Karunia ingin terlihat seperti kita tahu sesuatu, ingin merasakan kepastian. Menunggu sampai kita merasa siap — yang tidak akan pernah kita lakukan.

    Jika kita ingin membawa pembelajaran dan kehidupan kita ke tingkat berikutnya, kita harus melepaskan kemelekatan itu pada apa yang kita ketahui.

    Biarkan diri Anda tenggelam dalam ketakutan akan perubahan. Bersedia untuk mengubah segalanya. Bersedia merangkul tidak tahu, pandangan baru, menjadi pemula.

    Bersedia menerima kegagalan sebagai bagian dari proses belajar dan berkembang. Definisikan kembali kegagalan, ketidaktahuan, sehingga Anda tidak sabar untuk melangkah ke hal yang tidak diketahui.

    Carilah eksposur terhadap ketidakpastian. Berusahalah untuk melakukan hal-hal di mana Anda tidak tahu apa yang Anda lakukan. Bersikaplah terbuka dan terbuka tentang kekacauan Anda, komitmen Anda, dan kegagalan Anda.

    Hilangkan apa yang Anda ketahui, untuk memberi ruang bagi apa yang mungkin Anda pelajari.

    Mengekang Kebiasaan Kompulsif: Sebuah Dasar

    Steve Told Us

    Kebiasaan yang sepertinya tidak bisa kita hentikan bisa sangat menantang — tidak hanya sulit untuk diubah, tetapi juga dapat berdampak negatif pada kehidupan kita, dan membuat kita merasa buruk tentang diri kita sendiri.

    Dalam posting ini, saya ingin membicarakan beberapa hal yang menurut saya berguna untuk mengekang kebiasaan kompulsif.

    Saya harus menjelaskan bahwa saya tidak berbicara tentang kecanduan penuh, yang saya tidak memenuhi syarat untuk membantu, tetapi hal-hal yang terasa kompulsif. Belanja, media sosial, porno, merokok, makan kue, menggigit kuku. Beberapa di antaranya dapat dibawa ke tingkat kecanduan penuh, tetapi sebagian besar pada tingkat yang lebih rendah yang sangat sulit dihentikan.

    Ini bukan panduan lengkap tentang topik ini, tetapi beberapa ide penting untuk dimainkan.

    Mengapa Kita Memiliki Kebiasaan Kompulsif?

    Kami bukan idiot – kami tidak melakukan hal-hal yang tidak membantu dengan maksud untuk menyakiti diri kita sendiri, untuk sebagian besar. Kami melakukannya karena kebiasaan yang tidak membantu adalah memenuhi beberapa kebutuhan.

    Kebutuhannya mungkin seperti:

    • Saya bosan dan ingin mendapatkan dopamin
    • Saya merasa buruk tentang diri saya dan ingin melakukan sesuatu yang menyenangkan untuk mengalihkan pikiran saya darinya
    • Saya merasa canggung dalam situasi sosial dan membutuhkan pengalih perhatian
    • Saya stres dan butuh mekanisme koping

    Anda dapat melihat bahwa alasan-alasan ini biasanya mengatasi sesuatu yang tidak nyaman atau membuat stres.

    Ini penting untuk dipahami, karena jika Anda berhenti melakukan kebiasaan kompulsif, Anda telah menghilangkan mekanisme koping Anda tanpa menemukan cara lain untuk memenuhi kebutuhan Anda.

    Apa yang dapat Anda lakukan untuk menggantikan kebiasaan kompulsif, sehingga Anda tetap dapat memenuhi kebutuhan Anda? Untuk berhenti merokok, saya mencoba meditasi, berlari, push-up, membuat jurnal, memijat bahu, bernapas, berbicara dengan orang. Anda dapat mencoba ini atau ide lain dan melihat apa yang membantu Anda.

    Hapus Penghakiman, Tambahkan Welas Asih

    Kami biasanya cukup menghakimi tentang kebiasaan kompulsif kami. Itu adalah bagian dari diri kita yang kita benci, atau konfirmasi bahwa kita entah bagaimana buruk atau tidak memadai.

    Penilaian keras semacam ini adalah mekanisme pertahanan yang dimaksudkan untuk membantu kita menjadi lebih baik. Jika kita keras pada diri kita sendiri untuk perilaku “buruk”, mungkin kita akan memperbaiki tindakan kita, bukan? Nah, ada banyak penelitian yang menunjukkan ini tidak berhasil. Memukul diri sendiri hanya membuat kita mendambakan mekanisme koping kompulsif kita, karena sekarang kita merasa buruk tentang diri kita sendiri dan stres.

    Apa yang saya temukan bekerja jauh lebih baik adalah belas kasih untuk diri saya sendiri. Saya stres tentang semua ini, mengapa tidak memberi diri saya belas kasihan, seperti yang saya lakukan pada orang yang saya cintai? Mengapa tidak menganggap saya layak untuk kebaikan dan cinta semacam ini, dan membantu diri saya sendiri melalui stres?

    Kasih sayang adalah mekanisme koping yang sehat untuk stres, cobalah.

    Gigih, Komitmen Sabar

    Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda benar-benar ingin berkomitmen penuh untuk ini. Tidur di atasnya, dan tanyakan pada diri Anda lagi, sebelum Anda setengah berkomitmen. Apakah Anda benar-benar ingin mengubah kebiasaan ini? Itu akan datang dengan kesulitan, jatuh di wajah Anda, dan cara baru untuk melihat diri Anda sendiri. Apakah ini sesuatu yang Anda inginkan?

    Jika jawabannya benar-benar ya… maka komitmenkan diri Anda sepenuhnya. Ikut serta. Tetapkan Tanggal Berhenti selama 3 hari dari sekarang.

    Beri tahu orang lain tentang komitmen Anda dan minta mereka untuk meminta pertanggungjawaban Anda. Janji untuk melapor kepada mereka setiap hari atau setiap minggu. Berkomitmenlah pada hal ini sebagaimana Anda telah melakukan apa pun dalam hidup Anda — pernikahan Anda, anak-anak Anda, pekerjaan Anda, sahabat Anda.

    Kemudian lakukan tindakan di bawah ini.

    Ubah Lingkungan Anda

    Pada Tanggal Berhenti Anda, ambil tindakan untuk memotong akses mudah ke kebiasaan kompulsif Anda — buang rokok atau cookie, minta teman mengubah kata sandi ke situs belanja favorit Anda, gunakan pemblokir situs yang tidak dapat Anda ubah , hapus aplikasi dari ponsel Anda.

    Ubah lingkungan Anda, sehingga Anda tidak cenderung melakukan kebiasaan lama. Mintalah orang-orang yang tinggal dan bekerja dengan Anda untuk meminta pertanggungjawaban Anda. Saya telah memberi tahu anak-anak saya bahwa mereka dapat memukul saya jika mereka melihat saya makan kue, dan mereka dengan senang hati setuju! Saya telah meminta orang untuk menyembunyikan router sampai saya selesai menulis bab buku. Saya pergi ke kedai kopi untuk menulis buku dan memberi tahu keluarga saya bahwa saya tidak akan pulang sampai selesai.

    Membuat sulit untuk melakukan kebiasaan kompulsif lama disebut “Membuat Parit.” Jangan biarkan diri Anda di masa depan, pada saat lemah, dengan mudah jatuh kembali ke kebiasaan lama. Buatlah lebih mudah untuk tetap berpegang pada kebiasaan baru, meskipun itu tidak terlalu mudah.

    Jangan Lakukan Sendiri

    Ketika kita berusaha mengubah kebiasaan yang kita anggap memalukan, biasanya kita mencoba melakukannya secara pribadi, sehingga tidak ada yang bisa melihat rasa malu kita. Ini adalah kesalahan. Melakukannya sendiri sangat, sangat sulit, dan itu juga memperkuat gagasan bahwa kita melakukan sesuatu yang memalukan, dan bahwa kita harus melakukannya sendiri.

    Lebih kuat melakukannya dengan bantuan orang lain. Menggunakan dukungan orang lain hanyalah pendekatan yang lebih kuat.

    Mintalah seseorang untuk menjadi teman akuntabilitas Anda, dan berjanjilah untuk menelepon mereka jika Anda merasa ingin kembali ke kebiasaan kompulsif Anda. Bergabunglah dengan forum online (Akademi Fearless Living saya adalah pilihan yang baik!), dan buat komitmen kepada orang-orang di sana. Atau temukan kelompok pendukung.

    Anda tidak harus melakukan ini sendirian, Anda juga tidak. Lakukan dengan orang lain yang sedang dalam perjalanan yang sama, atau yang ingin mendukung Anda. Anda akan memiliki seseorang untuk mendorong Anda ketika Anda merasa tidak cukup kuat.

    Latih Kesadaran & Jeda yang Kuat

    Ketika dorongan untuk melakukan kebiasaan lama itu terjadi, jika Anda tidak menyadari dorongan itu, kemungkinan besar Anda akan mematuhinya tanpa mempertanyakannya. Ini adalah keharusan, tanpa kesadaran.

    Kuncinya adalah mengembangkan kesadaran akan dorongan tersebut, sehingga Anda dapat menyadarinya dan tidak menganggapnya sebagai keharusan, melainkan hanya sebuah sensasi dalam tubuh, dan mungkin sebuah pikiran (“Sekali saja tidak apa-apa!”). Dengan kesadaran seperti ini, Anda sekarang memiliki pilihan, dan dapat mempertanyakan apakah ini yang benar-benar Anda inginkan.

    Praktiknya adalah memperkenalkan Jeda yang Kuat sebelum Anda mengikuti dorongan itu. Jika Anda akan meraih cookie, pergi ke Amazon untuk berbelanja, atau buka aplikasi media sosial favorit Anda … perhatikan bahwa Anda akan melakukan tindakan itu, dan berhenti sejenak. Hanya untuk beberapa saat.

    Jeda yang Kuat ini sekarang memungkinkan Anda untuk membawa kesadaran pada tindakan yang akan Anda ambil, dan dorongan yang ada di tubuh Anda untuk melakukan tindakan itu. Seperti apa rasanya dorongan itu? Bisakah Anda mengistirahatkan perhatian Anda selama 10 detik? Dapatkah Anda memperhatikan stres atau ketidaknyamanan yang membuat Anda ingin mengatasinya menggunakan kebiasaan lama Anda? Dapatkah Anda mempertimbangkan apakah ada tindakan lain yang dapat membantu Anda mengatasi hal ini dengan cara yang lebih sehat?

    Itu adalah Jeda yang Kuat. Praktekkan dengan cermat.

    Jangan Berhenti

    Ini adalah proses melatih kembali pikiran, dan itu membutuhkan waktu. Anda akan kambuh, goyah, jatuh di wajah Anda. Begitulah prosesnya. Jika Anda pikir Anda melakukan kesalahan, teruskan saja. Jangan berhenti.

    Keajaiban yang sebenarnya terjadi ketika Anda jatuh tersungkur dan kemudian terus berjalan. Ini adalah pelatihan yang sebenarnya. Itu adalah saat Anda berada di lumpur dan ingin menyerah, tetapi kemudian Anda bertahan. Saat itulah Anda menyerah pada keinginan sekali lagi dan menilai diri sendiri, lalu Anda bernapas dan mencoba lagi.

    Jangan berhenti. Anda punya ini.

    Pelatihan Kuat untuk Pikiran

    Steve Told Us

    Setiap dari kita memiliki pola pikir yang membuat kita terjebak:

    • putus asa: Apa gunanya, saya akan gagal pula, mengapa mencoba, itu terlalu sulit.
    • Rasionalisasi: Tidak apa-apa untuk melewati ini, saya bisa melakukannya nanti, satu kali tidak ada salahnya, lakukan tetapi jangan berusaha terlalu keras, tunggu waktu, ikuti gerakannya.
    • Pertahanan: Bukan salahku, aku tidak bermaksud, kenapa mereka harus menyerangku?
    • Penghindaran: Ini luar biasa, izinkan saya memeriksa satu pesan, saya tidak tahu apakah saya bisa melakukan ini.
    • Menyalahkan orang lain: Mengapa mereka harus seperti itu, mereka selalu memperlakukan saya dengan buruk, saya tidak dapat memiliki kehidupan yang baik karena mereka.
    • Mengantisipasi penghakiman: Orang-orang tidak akan menyukai ini, mereka tidak akan menghargai kontribusi saya, mereka akan berpikir saya gagal atau bodoh, saya bahkan tidak boleh mencoba.
    • Kekerasan terhadap diri sendiri: Saya payah, saya harus melakukan yang lebih baik, saya selalu mengacau, saya harus lebih baik dari ini sekarang.

    Kategorisasi yang tepat dari pola pikir tidak penting — yang penting adalah apakah pola pikir itu membantu. Apa pengaruhnya bagi Anda ketika Anda memikirkannya? Apakah itu menggerakkan Anda menuju kehidupan yang Anda inginkan, atau membuat Anda terjebak?

    Sebagian besar dari kita tidak menyadari kapan pola pikir ini terjadi, jadi kita terikat pada kekuatan mereka tanpa menyadarinya.

    Untuk lebih jelasnya, ini bukan pikiran “buruk” — itu wajar dan normal, tetapi tidak selalu membantu.

    Jika mereka tidak membantu, lalu apa yang akan lebih membantu?

    Kita bisa melatih pikiran kita untuk menggunakan pola pikir yang lebih kuat.

    Misalnya, Anda dapat mencoba salah satu dari ini:

    • Saya tidak tahu apakah ini akan berhasil, tetapi saya akan selalu berusaha sebaik mungkin, dan mendapatkan hasil terbaik yang saya bisa.
    • Hidup ini singkat dan berharga, dan saya ingin memanfaatkannya sebaik mungkin. Saya menggunakan waktu saya secara sadar dan kuat.
    • Saya cukup kuat untuk berpaling pada hal-hal yang membuat saya merasa tidak pasti, takut, kewalahan, dan menggunakannya sebagai guru.
    • Saya tidak tahu apakah saya akan pandai dalam hal ini, tetapi saya akan bertindak seolah-olah saya akan melakukannya, dan memiliki kepercayaan diri yang tidak masuk akal.
    • Saya tidak tahu apa yang akan dipikirkan orang lain, tetapi saya tidak akan tahu apakah ini bermanfaat sampai saya mencobanya. Saya akan memiliki perjalanan belajar yang luar biasa tidak peduli apa hasilnya.
    • Mereka mungkin membuat frustrasi, tetapi saya tidak akan berada di bawah belas kasihan mereka.
    • Saya menghargai diri saya sendiri, dan mengakui cahaya saya.

    Pelatihan tersebut adalah untuk:

  • Tangkap diri Anda saat Anda menggunakan pola lama. Anda biasanya akan tahu karena Anda merasa putus asa, Anda berusaha mengalihkan perhatian, Anda menghindari atau menunda, Anda merasa marah pada seseorang, Anda merasa menjadi korban.
  • Berhenti sejenak dan akui ketakutanmu. Di bawah pola pikir lama hanyalah sensasi tubuh dari ketidakpastian dan ketakutan. Akui bahwa rasa takut itu ada, tidak apa-apa untuk merasa takut, dan memberinya kepastian dan menenangkannya.
  • Coba pola pikir baru. Katakan pada diri sendiri dan cobalah untuk benar-benar mempercayainya. Berdayakan sepenuhnya. Lihat apa efeknya.
  • Anda harus melakukan ini berulang-ulang. Atur pengingat visual di mana pun Anda bisa. Tulis catatan di ponsel Anda, di cermin, di meja Anda. Berlatih, berulang-ulang. Ketika Anda putus asa untuk berlatih, perhatikan pola pikir apa yang membuat Anda putus asa, dan coba yang baru.

    Pola pikir baru yang kuat apa yang ingin Anda latih hari ini?

    Cara Menempatkan Hidup di Mode Mudah

    Steve Told Us

    Suatu hari saya mengalami hari yang begitu dingin dan mudah meskipun melakukan semua pekerjaan dan tugas-tugas saya yang biasa dan aktivitas olahraga — ungkapan, “Life on Easy Mode” datang kepada saya.

    Selama sisa minggu itu, saya menyimpan pertanyaan di benak saya, “Bagaimana rasanya hidup dalam mode mudah?”

    Banyak jawaban datang kepada saya, dan saya akan membagikan beberapa di antaranya di bawah ini. Tetapi jawaban terbesarnya adalah Anda dapat melakukan semua aktivitas normal Anda … tetapi hari Anda dapat menjadi hari yang tenang, damai, dan puas, apa pun yang Anda lakukan.

    Anda dapat mencobanya sekarang:

    Teruslah membaca artikel ini, tetapi lihat apakah Anda dapat melakukannya dengan perasaan santai tanpa usaha. Dari kemudahan dan kedamaian.

    Anda mungkin mengendurkan otot-otot Anda, bernapas dalam-dalam dan lancar, tersenyum sedikit, dan merasakan penghargaan karena hidup pada saat ini.

    Seperti apa itu bagimu?

    Itulah inti dari kehidupan pada mode mudah.

    Mari kita bicara tentang beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengakses ini selama hari Anda.

    Pola Pikir Mode Mudah

    Bayangkan bahwa setiap saat dalam hidup, Anda dapat mengakses pengalaman apa pun: kebahagiaan, kegembiraan, keceriaan, kesedihan, kemarahan, kedamaian, kekaguman.

    Bukan itu yang biasanya kita lihat — kita berpikir bahwa orang lain, dan keadaan eksternal, menyebabkan keadaan internal kita terjadi. Tetapi bagaimana jika kita membayangkan bahwa kita dapat mengakses keadaan apa pun, terlepas dari keadaan eksternal, tidak peduli apa yang dilakukan orang lain?

    Jadi dengan mengingat hal ini, bayangkan Anda dapat mengakses kedamaian dan kemudahan kapan saja. Rasa puas. Rasa mencintai hidup, dan menghargai setiap momen.

    Cobalah sekarang. Seperti apa rasanya?

    Sekarang praktikkan sambil melakukan sesuatu: minum segelas air, mencuci piring, membaca pesan. Pola pikir yang sama, kegiatan yang berbeda.

    Kemudahan ini tersedia setiap saat. Kita hanya perlu bersedia untuk mengaksesnya.

    Hal-Hal yang Membuat Hidup Lebih Mudah

    Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang berbeda untuk menjalani hidup dalam mode mudah ini. Yang mengatakan, berikut adalah beberapa hal yang saya temukan untuk membuat hidup jauh lebih mudah — mungkin ada banyak hal di sini, tetapi pikirkan ini sebagai ide yang dapat Anda coba satu per satu:

  • Satu hal dalam satu waktu: Saat kamu berjalan, berjalanlah saja, dan hargai setiap langkahnya. Saat Anda melakukan sesuatu secara online, lakukan satu per satu, semaksimal mungkin. Ini adalah pendekatan yang sederhana tetapi kita sering melupakannya.
  • Beri jarak di antara hal-hal: Di sela-sela rapat dan tugas, tarik napas. Biarkan diri Anda memiliki ruang, waktu henti. Meskipun hanya beberapa menit, nikmati ruang lezat ini.
  • Bawa apresiasi penuh: Dalam setiap aktivitas, dapatkah Anda sepenuhnya menghargai sifat luar biasa dari momen ini?
  • Bersih saat kamu pergi: Singkirkan pakaian Anda saat Anda melepasnya. Cuci piring Anda setelah Anda makan atau memasak. Bersihkan konter. Rapikan setelah dirimu sendiri. Ini dapat berlaku untuk semuanya — balas email itu, bersihkan folder unduhan Anda, jangan buka jutaan tab setiap saat. Hal yang sederhana, namun sangat kurang dihargai oleh kebanyakan orang. Tidak membiarkan hal-hal menumpuk adalah cara yang luar biasa untuk menjalani hidup dalam mode mudah.
  • Lakukan lebih sedikit: Anda tidak perlu melakukan lebih sedikit untuk menjalani hidup dengan mode mudah. Tapi itu bisa sangat bagus! Kurangi seberapa banyak yang Anda coba selesaikan di siang hari. Ini dapat memakan waktu untuk transisi menuju, termasuk menegosiasikan kembali komitmen dengan orang-orang atau melatih orang untuk melakukan sesuatu untuk diri mereka sendiri..
  • Istirahat & perawatan diri: Utamakan istirahat, agar tidak terus-menerus kelelahan. Perawatan diri juga harus menjadi tindakan yang mudah dan penuh kasih: bersihkan gigi Anda, biarkan diri Anda rileks, jaga emosi dan tubuh Anda.
  • Makan makanan utuh: Postingan ini bukan tentang diet, tetapi saya benar-benar menemukan manfaat kesehatan yang sangat besar dari kebanyakan makan makanan utuh. Bagi saya, itu berarti sayuran, buah, kacang-kacangan, kacang-kacangan. Jangan fanatik — Anda bisa makan makanan olahan/sampah, tapi lihat makanan ini sebagai bumbu daripada bahan utama diet Anda. Tubuh dan pikiran saya merasa jauh lebih baik ketika saya mengikuti pendekatan ini.
  • Makan perlahan: Apa pun yang Anda putuskan untuk dimakan, makanlah dan nikmatilah. Sisakan sedikit ruang di antara gigitan, jangan menjejalkannya atau secara otomatis mendapatkan lebih banyak. Pendekatan sederhana untuk makan (makan makanan utuh, makan perlahan) benar-benar membuat perbedaan yang luar biasa.
  • sering bergerak: Saya tidak bermaksud sepanjang waktu. Tapi setiap 30-45 menit, bangun dan bergerak. Peregangan, lakukan beberapa pose yoga, berjalan di luar selama beberapa menit, lakukan beberapa latihan berat badan. Sekali sehari, lakukan lebih dari itu: berjalan-jalan lebih lama, bersepeda, berolahraga, berolahraga, melakukan rutinitas yoga atau latihan beban. Istirahat beberapa hari jika Anda sakit atau lelah, tentu saja. Gerakan seperti ini sepanjang hari membuat tubuh Anda merasa sehat dan nyaman dalam jangka panjang.
  • Punya bantal: Bangun penyangga ke dalam hidup Anda di mana pun Anda tinggal. Ciptakan bantalan keuangan dengan menghabiskan lebih sedikit untuk sementara atau menghasilkan uang tambahan. Bangun bantalan ke dalam jadwal Anda. Mintalah tenggat waktu yang lebih lama agar Anda tidak terlalu banyak berjanji dan terlambat. Hidup jauh lebih sedikit stres dengan bantal!
  • Saat kamu kewalahan, ambil langkah kecil: Banyak waktu, kita bisa dihentikan oleh kewalahan. Wajar jika kita merasa kewalahan ketika dihadapkan pada banyak tugas/keputusan. Hidup dalam mode mudah berarti hanya mengambil satu hal dari tumpukan dan fokus pada itu. Kemudian hal berikutnya dari tumpukan. Tarik napas, dan fokus pada satu hal.
  • Lakukan sesi fokus untuk menyelesaikan pekerjaan:
  • Lakukan hal-hal sesederhana mungkin: Kami terlalu memperumit masalah. Apa cara paling sederhana yang dapat Anda lakukan untuk mendekati hal-hal yang ada di depan Anda? Bagaimana Anda bisa membuat keputusan dengan mudah, daripada terlalu memikirkannya? Bersikaplah lugas dalam komunikasi Anda — katakan apa yang Anda inginkan. Jangan menambahkan makna ekstra pada hal-hal, lapisan penderitaan ekstra. Hidup sederhana dalam setiap interaksi dan tugas.
  • Sekali lagi, ini adalah daftar yang panjang, dan ini bisa sangat melelahkan. Jadi pilih satu hal dan coba! Ini hanyalah ide-ide yang menurut saya sangat membantu.

    Mari kita bicara lebih banyak tentang item terakhir dalam daftar — melakukan hal-hal sesederhana mungkin.

    Menyederhanakan Saat Kita Terlalu Memperumit Hal

    Kami cukup banyak selalu membuat hal-hal rumit. Ini adalah otak kita yang luar biasa, selalu berpikir. Ini cenderung membuat hidup lebih sulit daripada yang seharusnya, sering kali.

    Berikut adalah beberapa contoh bagaimana kita memperumit banyak hal:

  • Kami membaca hal-hal menjadi apa yang orang katakan dan lakukan, dan menciptakan makna ekstra dari berbagai hal. Misalnya, seorang teman mengatakan bahwa mereka tidak ingin pergi minum kopi dengan kita, dan kita mungkin membaca bahwa mereka tidak ingin menghabiskan waktu bersama kita, mereka tidak peduli dengan kita, mereka selalu melakukannya ini. Ketika mungkin hanya karena mereka merasa lelah hari ini.
  • Kami memiliki banyak hal yang harus dilakukan hari ini, besar dan kecil, dan rasanya luar biasa, dan kami terjebak untuk melakukan apa pun karena kami memikirkan betapa sulitnya untuk mengatasi semua itu, dan bagaimana kami mungkin tidak dapat melakukannya. untuk tetap berada di atas air. Padahal sebenarnya, hal paling sederhana adalah memilih satu hal dan memulai.
  • Kami menjadi cemas tentang acara yang akan datang, bertanya-tanya apakah kami akan melakukan pekerjaan dengan baik, khawatir tentang apa yang orang akan pikirkan tentang kami, dan menghabiskan banyak waktu untuk memikirkannya, terlalu mempersiapkan, menekankan tentang bagaimana kelanjutannya. Hal sederhana adalah berhati-hati untuk melakukan persiapan tanpa berlebihan, dan kemudian muncul dan menjadi diri kita sendiri.
  • Ini hanya beberapa contoh, kami melakukan hal semacam ini hampir sepanjang waktu. Kami terlalu banyak berpikir, khawatir, dan memperumit, dan hidup tidak lagi dalam mode mudah.

    Saat kita melakukan ini, kita hanya bisa memperhatikan. Dan alih-alih menyalahkan diri sendiri tentang hal itu (yang memperumit banyak hal), kita dapat menyederhanakan momen. Apa hal termudah yang dapat Anda lakukan saat ini, yang paling sederhana? Apa pemikiran paling sedikit yang bisa Anda lakukan, sehingga Anda bisa melakukan atau menjadi?

    Ketika orang mengatakan atau melakukan sesuatu, lebih suka interpretasi yang paling mudah. Arti paling sederhana.

    Saat Anda menjalani hari Anda, pikirkan hal paling sederhana yang dapat Anda lakukan saat ini yang akan membantu. Kemudian nikmati kesederhanaan itu.

    Seperti Apa Kehidupan di Easy Mode

    Saya tidak mengatakan hidup akan selalu mudah, kita juga tidak menginginkan itu. Tapi itu bisa mudah banyak waktu.

    Jika kita selalu stres, selalu dalam mode sulit, kita akan kelelahan. Kemudian ketika sesuatu benar-benar membutuhkan upaya penuh kita, kita mungkin tidak memiliki energi.

    Jika kita berlayar dalam mode mudah hampir sepanjang hari, ketika sesuatu mengharuskan kita untuk melakukan banyak usaha, kita akan siap untuk beraksi.

    Bagi saya, hidup dalam mode mudah itu santai. Itu mudah. Ini mencuci piring, menulis email, melakukan percakapan. Ini menikmati latihan, merawat diri sendiri, menikmati ruang dan keheningan dan napas.

    Hidup dalam mode mudah mengalir. Ini adalah urutan tai chi. Ini halus dan cair dan indah.

    Upaya Mudah: Bersantai Sambil Berusaha Keras

    Steve Told Us

    Saya perhatikan bahwa banyak dari kita akan sangat lelah setelah seharian bekerja atau melakukan aktivitas sosial, sampai pada titik di mana kita membutuhkan waktu untuk memulihkan diri dari kelelahan. Tidak ada yang salah dengan itu, tetapi mari kita bicara tentang kemungkinan melakukan hal-hal sulit tanpa melelahkan diri kita sendiri.

    Kita mungkin menyebutnya Upaya Tanpa Usaha (mirip dengan “wu wei” dalam Taoisme) — gagasan untuk bertindak tanpa banyak ketegangan atau upaya fisik yang berlebihan.

    Ketika Anda berbicara dengan seseorang tentang “berusaha keras”, mereka biasanya akan menghabiskan banyak energi untuk sesuatu, dan dengan cepat menguras tenaga. “Berusaha keras” disamakan dengan menjadi sangat tegang, mendorong keras dengan tubuh dan pikiran Anda, dan memasukkan semua yang Anda miliki ke dalamnya.

    Jika Anda berbicara dengan seseorang tentang “santai”, mereka biasanya akan menganggapnya sebagai kebalikan dari “berusaha keras”. Mereka berpikir untuk berbaring di sofa, otot-otot rileks, tidak melakukan apa-apa. “Santai” disamakan dengan “kemalasan” bagi banyak orang.

    Jadi “berusaha keras” dan “santai” dipandang sebagai dua hal yang berlawanan.

    Bagaimana rasanya berusaha keras sambil bersantai?

    Sebuah Eksperimen

    Coba eksperimen ini: Relakskan otot-otot tubuh, leher, rahang, kepala … sehingga Anda duduk tegak tetapi rileks. Sekarang bacalah beberapa kalimat dari artikel ini, sambil menjaga postur santai yang tegak itu. Bernapaslah dengan mudah, merasa damai, saat membaca.

    Perhatikan bagaimana memberikan fokus pada bacaan, sementara tidak tegang. Sambil tetap damai dan santai.

    Sekarang cobalah sambil minum segelas air, atau berjalan-jalan di sekitar ruangan. Tegak dan santai, melakukan hal-hal tanpa menghabiskan lebih banyak usaha daripada yang dibutuhkan.

    Berlatih & Menyesuaikan

    Kita juga dapat berlatih meditasi — dapatkah Anda memiliki postur tegak yang santai dan tetap fokus pada saat ini, tanpa berusaha keras? Bisakah Anda mengistirahatkan perhatian Anda dengan lembut di satu tempat, tidak memaksakan perhatian tetapi hanya mengistirahatkannya?

    Inilah inti dari usaha tanpa usaha ekstra. Memberikan sesuatu fokus Anda tanpa menghabiskan semua energi Anda. Bergerak tanpa terlalu banyak ketegangan.

    Tentu saja, dibutuhkan beberapa ketegangan untuk bergerak — jika tidak, Anda akan jatuh ke lantai dalam genangan air. Kita perlu mengeluarkan energi untuk bergerak di sekitar ruangan, atau untuk duduk tegak. Tapi kita tidak perlu menghabiskan lebih dari minimum yang dibutuhkan. Ini seperti menghabiskan apa yang Anda butuhkan untuk makanan, tanpa perlu berbelanja secara royal pada setiap gigitan.

    Terkadang banyak energi yang dibutuhkan. Dan jika demikian, Anda berusaha keras dengan ledakan energi itu. Hanya apa yang dibutuhkan. Dan kemudian kembali ke postur tegak santai, tanpa perlu menghabiskan lebih banyak.

    Anda dapat berlatih sepanjang hari, jika Anda mengingat “usaha tanpa usaha”. Anda bisa memasak, mencuci piring, berbicara dengan orang, menjawab email, tanpa perlu tegang sepanjang waktu, tanpa perlu melelahkan diri sendiri. Perhatikan apakah tubuh Anda tegang, rahang Anda terkatup, pelipis Anda kencang. Kemudian santai.

    Perhatikan bagaimana rasanya membelanjakan hanya apa yang dibutuhkan, dan bukan segalanya.

    Atur Ulang Ritual untuk Kembali Fokus

    Steve Told Us

    Salah satu masalah paling umum ketika orang bekerja adalah mereka terjebak dalam kesibukan atau gangguan, dan butuh berjam-jam sebelum mereka menemukan jalan kembali ke pekerjaan mereka yang berarti.

    Bagian dari itu adalah penundaan, tentu saja, tetapi sering kali itu hanya membuat Anda teralihkan, terjebak dalam berbagai hal, dan melupakan fokus Anda.

    Saya membuat ritual kecil untuk mengatasi masalah ini: Saya menyebutnya “Ritual Reset.”

    Berikut cara kerjanya:

  • Atur pengingat agar berbunyi dalam 30 menit, dan fokus pada sesuatu yang penting.
  • Saat pengingat berbunyi, jika Anda tidak sedang fokus pada tugas penting itu … istirahatlah.
  • Bangun, minum air, dan lakukan beberapa gerakan. Saya suka berjongkok di tanah, melakukan peregangan, melakukan beberapa pose yoga. Setiap jenis gerakan selama beberapa menit itu bagus.
  • Kemudian ambil napas dalam-dalam yang lambat ke dalam perut. Biarkan ini menenangkan Anda dan membantu Anda kembali fokus.
  • Akhirnya, tanyakan pada diri Anda apa yang ingin Anda fokuskan selanjutnya. Ulangi langkah-langkahnya.
  • Ritual semacam ini sederhana tetapi menggabungkan gerakan dan napas, dan meminta Anda untuk memeriksa apa yang penting, sepanjang hari. Ini memungkinkan kita untuk mengatur ulang ketika kita mau tidak mau ditarik.

    Kadang-kadang saya lupa untuk menyetel pengingat, tetapi saya memiliki isyarat lain untuk membantu saya mengingat untuk melakukan ritual: jika tubuh saya mulai terasa kaku, jika saya telah melakukan gangguan tertentu selama lebih dari beberapa menit, jika saya sudah melakukan kesibukan selama lebih dari 10 menit. Jika salah satu dari itu benar, saya melakukan Ritual Reset.

    Apa yang Anda inginkan dari versi Ritual Reset Anda? Cobalah hari ini dan beri tahu saya bagaimana hasilnya untuk Anda.