Segala sesuatu yang kita yakini tentang diri kita dan orang lain adalah sebuah ide, sebuah gambar yang dibangun di kepala kita. Dan konstruksi mental ini bisa menjadi beberapa hambatan dan perjuangan terbesar kita.
Melepaskan konstruksi mental kita – gagasan kita tentang diri kita sendiri dan orang lain – bisa menjadi salah satu hal yang paling membebaskan.
Saya tidak mengatakan bahwa memiliki konstruksi mental itu salah – kita tidak dapat menahannya, itu manusiawi dan seringkali diperlukan untuk apa pun yang kita lakukan. Tapi terkadang itu menjadi kendala dan penyebab rasa sakit.
Jadi mari kita lihat bagaimana rasanya melepaskan konstruksi mental ini, dan kemudian bagaimana cara berlatih.
Beberapa Contoh Konkrit
Konstruksi mental adalah ide-ide yang kita miliki tentang sesuatu. Misalnya, jika Anda melihat ponsel Anda, Anda mungkin mengira itu adalah “telepon”. Tapi itu ide — sebenarnya, itu adalah gumpalan materi yang hanya dipisahkan secara sewenang-wenang oleh pikiran kita dari materi lain di sekitarnya. Gumpalan materi yang kita sebut telepon bahkan tidak statis — ia terus berubah.
Tetapi Anda dapat melihat bahwa perlu menganggapnya sebagai telepon, dan bahkan berguna. Memikirkan segala sesuatu sebagai bidang materi dan energi yang dinamis membuat sulit untuk menyelesaikan cucian atau melakukan percakapan. Kita membutuhkan konsep dan konstruksi mental.
Yang mengatakan … mari kita lihat apa yang terjadi jika kita dapat melepaskan mereka (kita akan berbicara tentang bagaimana melakukannya sebentar lagi):
- Anda sedang stres tentang pertemuan atau acara sosial yang akan datang. Anda memiliki segala macam kekhawatiran, seperti, “Bagaimana jika saya terlihat bodoh dan orang menilai saya?” Kekhawatiran yang sangat masuk akal, tetapi dapat menyebabkan banyak kesedihan. Jika kita menyadari bahwa gagasan terlihat bodoh dan dihakimi hanyalah gagasan di kepala kita, dan bukan kenyataan… kita bisa melepaskannya. Kita dapat kembali ke saat ini dan bersantai. Atau bersama sensasi ketakutan yang ada di tubuh kita, hadir dalam pengalaman kita saat ini.
- Anda frustrasi karena seseorang telah mengeluh tentang Anda. Anda terjebak dalam pemikiran tentang mengapa mereka salah, bagaimana mereka selalu mengeluh, tentang bagaimana Anda tidak pernah bisa melakukan sesuatu dengan benar, tentang bagaimana Anda harus meninggalkan pekerjaan ini dan menyelesaikan semua omong kosong ini. Tidak ada yang salah dengan pikiran-pikiran ini… tapi mungkin Anda bisa melihat bahwa itu adalah sekumpulan pikiran yang terbentuk di kepala Anda. Itu bukan realitas objektif. Pada kenyataannya, Anda hanya merasakan sebuah emosi, serangkaian sensasi di dalam tubuh. Anda bisa hadir untuk mereka, dan tubuh Anda, dan dibebaskan dari semua narasi ekstra yang menyebabkan begitu banyak kebencian.
- Anda merasakan penolakan terhadap suatu tugas dan ingin menunda-nunda, mengalihkan perhatian, menghindari. Ada semacam gagasan di benak Anda tentang betapa sulitnya ini, betapa luar biasa rasanya, betapa terlalu banyak saat ini. Dari perasaan dan pola pikir ini, Anda memutuskan untuk melakukannya nanti. Tetapi perasaan kesulitan dan kewalahan tidak akan hilang saat itu, dan pada kenyataannya hal-hal mungkin hanya akan menjadi lebih buruk. Jadi bagaimana jika kita melepaskan ide-ide tentang bagaimana itu terlalu sulit … dan hanya menghadirkan sensasi penolakan, ketakutan, dan kewalahan yang terjadi saat ini. Menghadirkan sensasi ini, kita mengembangkan kapasitas untuk mengikuti pengalaman kita, dan belajar bahwa itu tidak terlalu sulit (itu ide) … sebenarnya, itu indah. Dan kemudian kita dapat beralih ke tugas dan mengambil tindakan kecil.
Ini adalah beberapa contoh, tetapi Anda dapat melihat bahwa melepaskan ide dapat membebaskan.
Kami mulai menyadari bahwa kami dapat mengakses pandangan yang lebih luas dari setiap momen, bukannya sempit dan sempit. Kita bisa mengakses perspektif yang terbuka dan segar di tengah pergumulan apa pun. Kita mulai memiliki cara hidup yang lebih santai, dan dapat mengakses kebebasan, kedamaian, dan kehadiran kapan saja.
Cara Berlatih
Jadi bagaimana kita berlatih?
Pertama… mulailah dengan memperhatikan gagasan apa yang Anda miliki tentang dunia, diri Anda sendiri, dan orang lain di berbagai momen. Apa pendapat Anda tentang orang yang mengganggu Anda? Gagasan apa yang Anda miliki tentang diri Anda dalam situasi apa pun yang Anda hadapi? Bagaimana semua yang Anda yakini tentang seseorang atau situasi hanyalah sekumpulan ide atau konstruksi mental?
Itu tidak berarti memiliki ide itu buruk, tetapi mengakui bahwa itu adalah ide yang telah kita buat adalah langkah yang ampuh.
Kedua … apa jadinya momen ini jika Anda bebas dari ide-ide ini? Bayangkan papan tulis pikiran Anda dibersihkan dari narasi, konstruksi mental, gagasan tentang semua yang Anda pikirkan?
Bayangkan momen yang bebas dari ide-ide ini. Rasakan perspektif yang lebih luas saat ini, keterbukaan yang dapat diakses saat Anda melepaskan ide. Rasakan betapa membebaskan, betapa terbuka, betapa indahnya.
Ketiga … setelah Anda mengakses ini, Anda mungkin membiarkan diri Anda hadir pada sensasi di tubuh Anda, sesak, ketakutan atau penolakan atau kewalahan, emosi. Bukan ide tentang sensasi ini, tetapi pengalaman sensasi. Seperti apa rasanya? Bisakah Anda rileks dengan sensasi saat ini, bahkan merasakan kebebasan berada di tengah-tengah pengalaman?
Dan akhirnya… Anda bisa mengambil tindakan kecil. Cuci piring. Tulis kalimat di email yang selama ini Anda hindari. Bicaralah dengan orang di depan Anda, dengan hati terbuka. Anda tidak perlu melakukan apapun — mengalami kebebasan saat ini saja sudah cukup. Namun terlepas dari ide-ide Anda, mungkin ada sesuatu yang Anda merasa terpanggil untuk melakukannya, satu langkah yang akan menjadi tindakan yang bermanfaat. Tindakan ini akan didasarkan pada konstruksi mental … tapi tidak apa-apa.
Apakah Anda siap berlatih melepaskan ide dan mengalami kebebasan yang tersedia setiap saat?
