Sebagian besar dari kita sebagian besar hidup di sekitar 8% tubuh kita — kepala. Meskipun kita memiliki banyak bagian tubuh di bawah kepala, kita melupakannya hampir sepanjang hari.
Kami berada di layar kami, melakukan pekerjaan, mengonsumsi konten, mengirim pesan. Kami terganggu, khawatir, merenung. Kami terlalu banyak berpikir, menyusun kasus melawan seseorang, atau menonton video demi video.
Tidak ada yang salah dengan ini, itu hal yang sangat manusiawi. Tapi bagaimana rasanya hidup lebih penuh di dalam tubuh kita? Kita mungkin menyebutnya, “Embodied Living.”
Hidup berwujud berarti:
- Perhatikan ketika kita terjebak di kepala kita, dan berikan jeda yang penuh perhatian.
- Rasakan dan hargai nafas.
- Gerakkan tubuh, regangkan, hargai.
- Lebih hadir pada saat ini, rasakan pengalaman saat ini.
- Perhatikan lingkungan sekitar kita lebih sering, dan penasaranlah dengannya.
- Merasa lebih hidup, daripada terjebak dalam pikiran.
- Bertindak dari hati, bukannya berpikir berlebihan, dan percayai tindakan itu.
Hal-hal yang membantu menjadi lebih berwujud termasuk meditasi, yoga, pernapasan, gerakan, jalan-jalan yang menakjubkan, pembinaan, seni bela diri, dan banyak lagi.
Tetapi akan sulit untuk beralih dari berada di kepala kita hampir sepanjang waktu … menjadi lebih nyata sepanjang hari. Mari kita bicara tentang bagaimana melakukannya.
Jeda yang Diwujudkan
Itu selalu merupakan ide yang baik untuk memulai dari yang kecil. Mari kita mulai dengan Jeda yang Diwujudkan:
Caranya cukup mudah dan tidak perlu waktu lama. Perhatikan jika Anda menolak ini — biasanya ingin melewati ini karena terasa terlalu mendasar, atau mengganggu apa pun yang Anda lakukan di layar.
Latih ini selama seminggu. Saya berjanji itu akan membuat Anda merasa lebih berwujud. Ini awal yang bagus!
Praktik yang Diwujudkan
Setelah Anda mempraktikkan jeda itu selama seminggu, Anda dapat memilih satu latihan yang diwujudkan pada satu waktu dan menambahkannya sebagai Jeda yang Diwujudkan. Semakin banyak Anda berlatih, semakin Anda akan memiliki fasilitas untuk ini.
Ada banyak sekali cara untuk berlatih, tetapi inilah beberapa yang saya sukai:
- Bernapas: Biarkan diri Anda fokus pada napas selama satu atau dua menit. Duduk saja dan perhatikan napas saat ia masuk dan keluar. Nikmati nafasnya. Biarkan diri Anda merasakan hubungan melalui nafas dengan dunia luar, dengan semua makhluk hidup.
- Hidrat: Periksa apakah Anda haus. Beristirahatlah untuk minum, dan nikmati airnya. Seperti nafas, ia menghubungkan Anda dengan dunia luar — dunia menjadi bagian dari diri Anda. Rasakan keajaiban itu.
- Makan: saat Anda makan, biarkan diri Anda benar-benar memperhatikan pengalaman memakan makanan tersebut, alih-alih terganggu. Rasakan itu menyehatkan Anda. Bonus: mulailah bertanya makanan apa yang akan menyehatkan tubuh Anda dengan nutrisi.
- Bertindak: Jeda sejenak, dan periksa untuk melihat tindakan apa yang menurut Anda perlu dilakukan selanjutnya.
- Berjongkok: Keluar dari kursi Anda, dan jongkok saja di tanah. Beginilah cara kita manusia beristirahat, ketika kita tumbuh di lingkungan alami – kita hanya berjongkok dan jalan-jalan. Tapi duduk di kursi berjam-jam membuat kita tidak fleksibel, jadi jongkok bisa terasa tidak nyaman bagi banyak orang. Jadi Anda cukup jongkok selama 30 detik atau satu menit (atau lebih lama jika Anda mau), dan menggunakannya untuk fokus memiliki tubuh.
- Menggeliat: Pilih satu atau dua peregangan (lihat di Youtube jika perlu) dan biarkan diri Anda benar-benar menikmati peregangan tersebut. Ini meredakan ketegangan, membuat tubuh Anda berfungsi lebih baik, dan mengingatkan Anda bahwa Anda memiliki tubuh yang suka dirawat.
- Menggantung: Jika Anda memiliki bar pullup, atau sesuatu yang kokoh yang dapat Anda gantung, pegang saja bar tersebut dan biarkan diri Anda menggantung selama beberapa saat. Mungkin 30 detik. Ini cara yang bagus untuk memperkuat cengkeraman dan bahu Anda, dan membantu latihan tubuh bagian atas lainnya seperti pullup.
- Menari: Seberapa sering Anda membiarkan diri Anda bebas menari dan menikmati gerakan mengikuti musik? Bagi banyak orang, itu sangat jarang. Ini hal yang membebaskan, menari, dan juga menyenangkan!
- Merenungkan: Di mana pun Anda berada, Anda dapat berhenti selama satu atau tiga menit dan duduk diam. Tutup mata Anda jika Anda suka. Rasakan napas dan tubuh Anda. Hanya mengalami keheningan dan pengalaman hidup. Bawa rasa ingin tahu tentang bagaimana rasanya memiliki tubuh.
- Yoga: Temukan beberapa pose yang Anda sukai, dan jatuhkan diri ke lantai saat Anda mendapat kesempatan untuk berlatih. Yoga memadukan peregangan yang lezat dengan meditasi dengan cara yang ampuh untuk diwujudkan.
- Berjalan: Jalan-jalan, dan rasakan tubuh Anda bergerak di dunia ini. Ini juga merangsang pikiran, jika Anda merasa mandek atau tumpul.
- Rasa takjub: Saat Anda berjalan, latih keajaiban. Dapatkah Anda menemukan perasaan kagum pada dunia? Bagaimana dengan kekaguman terhadap tubuh yang Anda miliki?
- Merasa: Biarkan diri Anda merasakan emosi apa pun yang Anda rasakan, tetapi di dalam tubuh alih-alih memikirkannya. Rasakan sepenuhnya: ketakutan, kesedihan, frustrasi, kemarahan, patah hati, kesedihan, kegembiraan, cinta. Nyalakan dan biarkan itu diekspresikan dalam tubuh Anda. Perasaan itu tidak akan bertahan selamanya, tetapi ini adalah cara untuk mewujudkan emosi alih-alih memikirkannya atau menekannya.
Saya mendorong Anda untuk menemukan praktik perwujudan Anda sendiri juga. Tapi cobalah ini!
Cara Belajar
Saya sangat menganjurkan Anda untuk memilih satu latihan dan fokus pada itu selama beberapa hari, sebelum menambahkan yang lain. Anda dapat mempelajari banyak latihan sekaligus, tetapi sulit untuk mengingat terlalu banyak. Jika Anda memilih satu per satu, Anda akan dapat mengatur pengingat untuk itu, memberikan perhatian penuh, membangkitkan rasa ingin tahu untuk mempraktikkannya.
Jangan khawatir tentang melakukan sesuatu dengan benar. Ini adalah eksplorasi, tempat penemuan, tidak harus melakukannya dengan benar. Jika Anda lupa berlatih, atau “melakukannya dengan salah”, dapatkah Anda menjelajahi seperti apa itu? Ketika Anda menemukan diri Anda mencoba melakukannya dengan benar, dapatkah Anda membebaskan diri untuk membawa rasa ingin tahu dan bermain ke dalam latihan?
Merefleksikan latihan membantu. Buat jurnal tentang itu, buat blog tentang itu, bicaralah dengan seseorang dan bagikan apa yang Anda pelajari. Ini menggandakan pembelajaran – Anda melakukan latihan, lalu Anda merenung.
Biarkan itu dimainkan. Biar menyenangkan! Biarlah itu menjadi eksplorasi hidup yang menyenangkan.
