Terkadang, kepala kita tidak berhenti memikirkan sesuatu. Pikiran kita akan berputar-putar, tidak mau melepaskan, terobsesi. Mungkin tentang orang lain, acara besar yang akan datang, atau tentang diri kita sendiri. Mungkin terlalu memikirkan keputusan, besar atau kecil.
Tidak ada yang salah dengan ini. Adalah hal yang manusiawi untuk dilakukan, terlalu banyak berpikir atau terobsesi tentang sesuatu yang kita khawatirkan atau frustrasikan. Itu pertanda bahwa kita sedang merasakan ketakutan dan ketidakpastian, dan otak kita sedang mencoba untuk menyelesaikannya.
Namun, kadang-kadang, melepaskan pemikiran semacam itu bisa membebaskan. Hal ini dapat menyebabkan tidur yang lebih baik, ketenangan pikiran, dan kesederhanaan hidup. Jadi bagaimana kita bisa melakukan itu?
Saya akan membagikan proses untuk itu secara singkat di sini:
Melihat. Seringkali ketika kita terjebak dalam lingkaran atau terlalu banyak berpikir, kita tidak menyadarinya. Sepertinya hal yang benar untuk dilakukan, terus memikirkan hal yang mengkhawatirkan kita ini. Tetapi untuk keluar dari lingkaran, kita harus memperhatikan bahwa kita ada di dalamnya. Tanda-tanda apa yang Anda perhatikan akan menunjukkan kepada Anda bahwa Anda berada dalam lingkaran? Bagi banyak orang, ini adalah peningkatan kecemasan atau kekhawatiran, ketidakmampuan untuk tidur, ketidakmampuan untuk fokus. Bagi orang lain, itu mungkin keinginan untuk menyerang seseorang, atau untuk merencanakan atau mendapatkan kendali. Kuncinya adalah menyadari bahwa Anda ada di dalamnya.
Berbalik ke arah ketakutan yang mendasarinya. Setelah Anda menyadarinya, trik sulapnya adalah melihat melampaui hal yang menurut Anda perlu dipecahkan … ke ketakutan di baliknya. Ini seperti tidak melihat tangan pesulap yang mencoba mengarahkan perhatian Anda, tetapi ke tangan mereka yang lain yang menyembunyikan koin. Jangan melihat objek pikiran Anda atau masalah yang perlu Anda pecahkan … tetapi rasa takut yang membuat Anda ingin terobsesi dan terlalu banyak berpikir. Apa yang Anda rasakan saat ini, di tubuh Anda?
Bersama rasa takut. Sebelum kita melepaskan overthinking, kita harus menghadapi rasa takut yang ada di dalam tubuh kita. Kalau tidak, itu seperti mencoba menenangkan anak yang ketakutan dengan mengabaikannya. Bagaimana jika sebaliknya kita bisa dengan rasa takut dan bersantai dengannya, sehingga bisa rileks? Dapatkah Anda merasakan ketakutan, sebagai sensasi, dan bertahan dengannya? Bisakah Anda bernapas dalam dan perlahan, sehingga Anda bisa memperlambat detak jantung dan rileks dengan rasa takut? Bisakah Anda membawa rasa ingin tahu ke arah itu? Jika itu menantang, Anda mungkin menganggapnya sebagai dengan hati Anda.
Tanyakan apa yang dibutuhkan. Tanyakan apa yang bisa digunakan ketakutan Anda saat ini — kasih sayang, musik, secangkir teh yang enak, jurnal atau jalan-jalan? Kemudian tanyakan apa yang dibutuhkan dalam situasi yang membuat Anda terlalu banyak berpikir — apa hal paling sederhana yang dapat Anda lakukan di sini, apa cara paling sederhana untuk berbicara dari hati? Kemudian percaya itu, bernapas, dan pindah ke saat ini.
Belok ke arah sesuatu tepat di depan Anda. Apa sesuatu tepat di depan Anda yang bisa Anda fokuskan? Bagi saya, itu mungkin cahaya di dalam ruangan, alam, orang lain. Atau mungkin menjawab email atau menulis posting blog. Sesuatu yang sederhana, tepat di depanku. Saya percaya bahwa apa yang saya pilih dari hati akan cukup, dan kemudian saya fokus pada sesuatu di sini dan sekarang.
Ini bukan tentang menjadi sempurna, atau tidak pernah berpikir berlebihan atau terobsesi. Saya masih terjebak dalam loop sepanjang waktu. Tapi saya menerima itu sebagai bagian dari kemanusiaan saya, dan menyukai rasa takut yang menciptakannya. Kemudian saya berlatih.
